JAK 2

masz za duzo cwiczen sam robilem acta niedawno i mialem chyba 10 cwiczen i bylo oki. zerknalem na 1 trzy cwiczenia i to wszystko brzuch ja bym proponowal 2 cwiczenia na brzuch mysle ze to spokojnie wystarczy (jak nie 1).

Zrozumiałem to tak : Poniedziałek: trening siłowy Wtorek: trening siłowy Tu zapotrzebowanie kcl +10% gdzie ww=0 Środa: aeroby Czwartek: aeroby W czwartek wieczorem zacząć ładowanie skończyć w piątek wieczorem I tak w kółko ? Stosowałeś to może ? I jak by to wszystko rozpisać jak chce się ćwiczyć siłowo co 2 dzień trening hst ?

ja bym na redukcji nie kombinował za dużo robiłbym na stałym przedziale 10- 12 ze stałym cieżarem albo regresją, progresją ale nie w takim rozrzucie powtórzeń i wchodzeniem i zchodzeniem z ilościa powtórzeń (z zapasem na 2-3 powtórzenia), możesz popalić mięśnie i poza tym CUN po dupsku oberwie mocno, tym bardziej jeśli robisz to pierwszy raz , ale [...]

TEN-SHIN, jak chcesz takie cos stosowac to polecam metode 5-10-20, chodzi w tym oto ze stosujsz to tylko na duze patie mięśni, 3 ćwiczenia, 1, 2 podstawowe a 3 izolowane te 3 ćwiczenia robisz jedno po drugim, potem przerwa i 3 takie serie robisz, pompa nieziemska np.. wyciskanie leżac 5 powt, od razu 10 powt. hantleki na skosie i pot tym od razu [...]

"Pytanie teraz o czas odpoczynku pomiedzy seriami" okolo 1-2 minuty, nie ma reguly "czy zamiast 3 serii po 6 powtorzen mozna zrobic jedna serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???" hmmm, nie wiem czy to najlepszy [...]

Jak kurna 50 minut? Miały być przecież 2 godziny!

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3lqata z przerwami 6. DIETA: teraz ograniczam wegle jak tylko moge na dzien okolo 2g bialka na kg masy ciala -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw. 8. TRENING: docinka 9. CEL CYKLU: definicja miesni, gestosc twardosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%: niewiem [...]

jak zaczynalem chodzic na silownie wazylem 60 kg. 30 kg w 3 lata w sumie w 2 bo mialem pewnego czasu 9 miesiecy przerwy od silowni. zawsze robilem sile i obwody. pora na docinke.

wracasz z pracy, jesz, odpoczywasz 1-2 godziny i jazda (jak trzeba moze byc drzemka)

Postaraj się isć na siłke 3 razy w tygodniu. Jak chcesz tylko ćwiczyć pompki, brzuszki i podciaganie na drążku to rób to też regularnie. Ja przed wojskiem pompki robilem nawet 2-3 razy dziennie i różne rodzaje. Mozesz np rano rozgrzewkę zrobić serię pompek na max ilość a popołudniu pare cwiczeń (pompki, drążek, brzuch). Najlepsza jednak siłka...

Powiem ci tak jak lubisz wanilie to bierz ja z vitalmaxa miałem gainera 1 i 2 wanilie 2 jeszcze mi uszła ale jedynka to nie moglem wypić.Ale to kwestia indywidualna.

Cały Bazelak jest wyrwany z kontekstu:] A tak wogóle to zwykły zakompleksiony buc i oszust:] "Dwukrotnie stawaliśmy naprzeciwko siebie na ulicy i dwukrotnie Mariusz zrejterował. Raz doszło nawet do sytuacji, że uciekał przede mną i wołał ochroniarzy o pomoc." - bez komentzrza "Jak na razie miałem okazję wystąpić tylko we wrestlingu [...]

Hehe dobrze mowisz-dziala jak bierzesz, a potem juz tylko pozostawia pozytywne efekty Jesliby bylo tak jak sadzisz to w aptekach sprzedawaliby ja jako srodek przeciwbolowy! Dawki lecznicze czytalem ze oscyluja w granicach 50-100mg co 2 tygodnie. Ja jeszcze dokadnie nie wglebilem sie w temat-sesja nie ma czasu, ale w polowie czerwca skocze do [...]

Chciałem na skrócony FBW na siłę, bo taki zajmie mi mało czasu, a podciaganie i przysiad marne. Technikę mam dobrą, trener mi mówił. a wiek to niedlugo 15 koncze Chciałem wiedziec czy taki plan jest odpowiedni dla stazu. Poza tym szczerze mnie nudzi typowa masa. wolałbym uderzyć w siłę a masa pójdzie od diety, ale nie wiem czy jak teraz bym robil [...]

Mete zostaw max 4 tabsy (40mcg) 1-4 od 1 do 4 tygodnia Propa ja bym odpuscił wersia z propem 1-4 100 mcg e2d ( przez 4 tygodnie co 2 dzien) enan 3-20 500 mcg bez propa Enan 1-4 250mcg e5d 4-20 500mcg ew Deka 1-4 200mcg e5d 1-16 400mcg ew Hcg nie rozcienczaj bij przy dece co 4tygodnie( jak masz kase jak nie to min co 6 tyg.)

1 rekreacyje pływanie jak najbardziej wyczynowe nie polepszy regeneracji 2 to już od Ciebie zależy na pewno nie przed i nie po treningu 3 odpowiedz w punkcie 2

Zdarzyło się 1x że w uzg wyszły 2 płaty powiększone, kiedy bad lab było w miare ok. Padło na ocene, że zbiegło się pare spraw na to (o których wyżej pisałem), odpuściłem na chwile i wróciło do norm. Jak chorowałeś może i też być po cov, różne cyrki temu przypisują.

To jak mam narazie obserwować 2-3 tygodnie a potem jak nic podnieść z 6 do 7 ww. NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Jesli bylaby mozliwosc to chcialbym cwiczyn nierekreacyjnie zeby jak najwiecej wyniesc z treningu. A niestety nie mieszkam w samej Warszawie tylko pod nia, a na muay thai mialem sie zamiar wybrac to tego klubu Ele Fitness na Ul. Kondratowicza. Slyszal ktos o nim?

Ale ta siatkówka to taka rekreacyjna i to bardzo, mało co się męcze przy niej, więc myśle że dam rade ogarnąc siatke + trening + diete + szkołe. A można zrobić tak: Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Trening rano(około 9-10 po śniadaniu) + siatka koło 17-18 do tej 20 bo się potem ciemno robi. środa,sobota,niedziela sama siatka o 17-18 Siatkówke [...]